Tips dan Cara Membentuk Otot Tubuh Dengan Cepat

Cara Membentuk Otot Tubuh Dengan Cepat

Banyak orang memimpikan memiliki tubuh yang indah, terutama tubuh sehat yang memiliki otot-otot di seluruh area tubuh. Sebagian orang berpendapat jika memiliki otot akan menambah kepercayaan diri mereka dalam melakukan segala kegiatan dan aktifitas. Oleh karena itu banyak orang yang mencari cara membentuk otot tubuh mereka dengan cepat dan instan agar bisa segera memamerkan hasilnya kepada teman dan orang-orang terdekatnya dan meingkatkan kepercayaan diri.

Membentuk otot tubuh tidak bisa dilakuakn hanya dengan berlatih mengangkat beban secara terus-menerus. Membentuk otot tubuh yang benar memiliki banyak langkah dan prosedur yang harus diikuti. Jika melakuakn latihan secara asal-asalan, bukannya membesarkan otot, resikonya malah lebih berbahaya karna tidak dibarengi dengan prosedur yang tepat. Banyak hal yang harus diperhatikan selain mengangkat beban, mulai dari makanan hingga cara beristirahat.

Tidak ada teknik khusus untuk membentuk otot tubuh dengan cepat, hanya perlu mengikuti langkah-langkah yang telah disarankan dan memperhatikan hal-hal penting dalam setiap prosedur. Jika kamu mengikuti cara membentuk otot tubuh dengan benar makan tidak membutuhkan waktu lama, cukup kurang dari enam bulan akan langsung terlihat hasil yang jelas dan perbedaan yang signifikan yang terjadi pada tubuh Anda.

Langkah-langkah membentuk otot tubuh

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein
Olahraga dengan intensitas waktu yang tinggi akan membuat otot-otot memecah. Untuk mengembakikannya seperti semula, tubuh membutuhkan asupan protein yang banyak. Dengan mengisi protein pada tubuh yang cukup akan cepat meningkatkan pemulihan otot untuk terus berkembang. Untuk mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh, Anda memerlukan konsumsi jumlah protein 0,3 gram per berat badan Anda saat ini. Makanan yang mengandung sumber protein yang baik diantaranya adalah telur, yogurt. keduanya bisa di makan dan minum sebanyak empat butir telur, dan satu mangkuk yogurt. Bisa juga ditambah bubuk protein satu sendok makan agar lebih baik.

Latihan konsentris dan eksentrik
Terdapat dua metode latihan yang dapat dilakukan yakni latihan fase konsentris yang mana adalah merupakan metode latihan yang berat contohnya mengangkat beban berlebihan untuk melatih otot-otot tubuh bagian tertentu. Stu lagi adalah latihan fase eksentrik yang ringan. Untuk awal latihan, Anda bisa mencoba latihan yang ringan terlebih dahulu seperti push-up, sit-up, latihan jongkok dan lainnya.

Setelah otot terbiasa melakukan latihan eksentrik yang ringan barulah mulai mencoba latihan fase koonsentris. Tetapi perlu diingat tidak perlu berlebihan, sama dengan metode latihan eksentrik, mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu baru lama-kelamaan menambah berat beban secara perlahan secara bertahap. Cobalah kedua metode latihan ini secara teratur, agar kondisi oto dalam tubuh anda lentur dan dapat segera berkembang nantinya.

Konsumsi Kalori
Latihan secara rutin dan teratur saja tidak cukup untuk membentuk otot-otot tubuh secara cepat, selain memerlukan protein yang cukup untuk pengembangan otot, tubuh juga memelukan asupan kalori yang banyak. Hal ini sangat penting dilakukan karna jika ingin membentuk otot-otot bandan harus menjaga berat badan di berat yang ideal, tidak boleh sampai berat badan menurun drastis.

Jika tubuh kekurangan kalori, tubuh tidak dapan membentuk otot-otot baru. Maka dari itu wajib mengkonsumsi banyk kalori jika ingin membesarkan otot-otot tubuh Anda, minimal perhari-nya tubuh memerlukan asupan 250 hingga 500 kalori. Hal ini harus selalu diingat dan jangan sampai terlewat karna bagian dari cara membesarkan otot dengan cepat.

Makan sebelum tidur
Anjuran makan sebelum tidur disini bukan makan sembarang makanan, namun makan yang mengandung protein kasein atau protein susu. Nantinya protein susu ini kan diserap dalam aliran darah, dan akan mempengaruhi otot mendapat asupan asam amino selama waktu Anda beristirahat tidur. Waktu yang Anda habiskan saat tidur itu cukup untuk membangun otot. Sumber-sumber protein kafein bisa didapatkan dari susu, keju dan juga yogurt, atau ada juga makanan bubuk protein tyang bisa langsung anda makan.

Istirah Cukup
Hal penting terakhir untuk membantu membentuk otot-otot tubuh adalah dengan beristirahat yang cukup. Percuma jika Anda telah mengkonsumsi protein dan kalori dalam jumlah banyak dan melakukan olahraga teratur jika waktu istirahat anda berantakan, semua usaha anda untuk mendapatkan otot-otot bagi tubuh Anda akan berakhir sia-sia. Karna tidur dan istirahat teratur dan cukup adalah saat dimana otot-otot baru anda akan mulai dibentuk.

Untuk memulihkan otot membutuhkan waktu selam delapan jam setiap malam. Dan disaat tidur terlelap itulah tubuh akan mengeluarkan hormon untuk mengembangkan otot dan melepaskan hormon stress atau yang biasa kita kenal dengan hormon kristol. Selain itu dengan cukup tidur selama lima jam tiap malam dapat membangun otot sebesar sepuluh sampai lima belas persen. Dengan melakukan istirahat yang cukup, tubuh Anda juga akan fit dan segar ketika bangun dan siap menjalankan kembali aktifitas seperti biasanya.