Tips untuk Kamu Yang Malas Berolahraga

On: January 11, 2020 By: Phyllis May

Buat kamu yang malas berolahraga ada beberapa tips yang akan kami sampaikan. Karna sebenarnya pada diri kita sudah ada niatan yang sangat tinggi untuk memulai hidup sehat. Akan tetapi unutk selangkah lebih maju mengubah pola hidup kita itulah yang masih sulit unntuk di mulai.

Dalam beberapa orang yang sudah memulai hidup sehat, mereka juga punya kendala yang sma ketika merek ingin memulai hidup yang sehat. akan tetapi semuanya dapat terbiasa mereka jalankan atas beberapa tips ini. Apa aja tipsnya Yukk kita simak bersama

Kemudian, bagaimanakah cara yang tepat memulai untuk berolahraga?

Ketika Anda sedang mengalami kesulitan atau tidak tahu harus mulai dari mana, coba bicarakan bebrapa tips dengan dokter atau ahli kesehatan mengenai rencana Anda untuk rutin dalam berolahraga. Setelah itu, mulailah dengan memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan anda pada sehari-hari Anda.

Misalnya seperti beberapa contoh sederhana berikut ini:

  • Saat anda akan berangkat ke kantor, cobalah untuk terlebih dahulu memilih untuk naik turun tangga dengan anda memilih dibanding naik lift atau eskalator.
  • Jika Anda mencoba untuk naik kendaraan umum, berhentilah di sebuah halte atau terminal yang agak jauh dari kantor Anda. Tempuh jarak sisanya dengan berjalan kaki yang santai. 
  • Anda juga bisa meluangkan waktu anda untuk bisa berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
  • Saat anda sedang libur, daripada cuma menonton TV seharian Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan di sebuah taman, mencoba berenang, atau sekadar jogging di saat pagi hari.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas anda pada sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif dalam berolahraga. Alih-alih langsung pergi ke sebuah tempat gym atau sekadar treadmill, cobalah untuk dapat berjalan santai atau jogging di sekitar lingkungan Anda tinggal terlebih dahulu.

Lambat laun tubuh anda juga akan menyesuaikan diri dengan berbagai aktivitas yang Anda dapat lakukan. Setelahnya dari hal itu, barulah Anda bisa beralih ke olahraga yang lebih berat dari olahraga yang sebelumnya, seperti angkat beban, atau bahkan freeletic sekalipun.

Berapa lamakah normalnya Anda harus mulai berolahraga? Apa yang bisa dilakukan oleh anda?

Sesuai dengan rekomendasi dari WHO, Anda disarankan untuk terus melakukan kegiatan olah fisik ini dengan berbagai aktivitas sedang selama 150 menit per minggu. Tapi jika anda ingin melakukan olahraga yang berat, Anda bisa melakukannya selama 75 menit saja dalam seminggu.

Selama waktu berolahraga Anda, Anda tidak perlu lagi memaksakan diri untuk berolahraga terus menerus. Coba anda bagi menjadi beberapa sesi dalam satu hari. Lalu, American Heart Association (AHA) menyarankan beberapa tips sebagai berikut:

  • Lakukan olahraga dengan intensitas ayang sedang selama kurang lebih 150 menit per minggunya, Atau lakukan saja selama 30 menit saja setiap hari. Bisa dilakukan dengan bersepeda atau sambil berjalan cepat keliling lingkungan rumah.
  • Sedangkan untuk olahraga yang cukup berat, cukup lakukan saja selama beberapa kurun waktu 25 menit saja untuk per harinya. Di sini Anda bisa mencoba untuk berolahraga seperti angkat beban, muaythai, atau bahkan bermain sepak bola atau futsal.

Fokus terhadap satu jenis olahraga dulu

Fokus dulu pada satu jenis olahraga atau satu macam gerakan yang Anda ingin lakukan dan jangan pula anda berkecil hati dengan target yang belum bisa Anda capai setelah melakukan olahraga.

Seiring dengan kebugaran tubuh yang meningkat, Anda akan berhasil untuk melakukan beragam gerakan yang sebelumnya belum bisa Anda lakukan.

Setelahnya Anda bisa memvariasikan beberapa macam-macam jenis dan gerakan berbeda untuk bisa meraih manfaat yang lebih banyak dan sekaligus terhindar dari rasa jenuh yang menghampiri anda. Misalnya, Anda bisa tambahkan bebrapa latihan kelenturan dan kekuatan juga.

Lakukan latihan kekuatan dan kelenturan hingga dua sampai 3 hari per minggu di samping olahraga utama yang Anda lakukan dalam seminggu.

Ajak teman atau keluarga untuk ikut olahraga

Kadang, bila Anda berolahraga sendirian itu bikin suntuk dan bikin Anda tak betah jika lama-lama membuat anda menjadi tidak bersemangat. Maka demi mempertahankan semangat yang selama ini sudah Anda bangun sendiri, ajaklah teman atau anggota keluarga untuk sama-sama bisa berolahraga dengan anda. Dengan adanya teman berolahraga, Anda bisa lebih semangat dan mungkin memicu sifat yang kompetitif dalam diri agar jangan sampai kalah dengan mereka.

Jika sulit untuk mengatur diri sendiri,Anda pakai jasa pelatih atau personal trainer yang bisa membantu Anda saat menjalani olahraga Anda dengan rutin.

Perhatikan Asupan Nutrisi

Latihan akan membakar banyak kalori dan mengoptimalkan metabolisme dalam tubuh kita. Jadi, jangan sampai kamu lewatkan asupan makanan yang bergizi dengan pola yang teratur. Perhatikan asupan karbohidrat dalam diri anda seperti yang ringan yaitu contohnya seperti jus, buah, atau yogurt sebagai pasokan energi dalam latihan.

Karbohidrat juga dapat berperan penting sebagai bahan bakar yang diperlukan tubuh untuk dapat berolahraga. Nutrisi lain yang tak kalah penting ialah nutrisi yang dipenuhi adalah protein. Protein akan membantu anda untuk memperbaiki kerusakan jaringan otot dan membantu menaikkan massa pada otot anda.